Estimados amigos del mindfulness:
Dado que nuestro querido maestro está pasando por problemas de salud, quisimos realizar una práctica muy típica de él, además propuesta de modo casi literal, en honor a él y con nuestra profunda voluntad de que se mejore pronto y siga inspirándonos con su ejemplo y sabiduría. Está extraída del libro FELICIDAD, que siempre os recomendamos, e invitamos a todo el mundo a practicarla y a desarrollar estas cuatro maravillosas cualidadades. Disfrutadla con toda vuestra consciencia:
Haz una pequeña bolsa y coloca en ella cuatro guijarros que hayas reunido. Luego podéis sentaros en círculo, mientras un niño u otro miembro de la familia desempeña el papel de maestro de la campana. Después de haber invitado a la campana a sonar 3 veces y de disfrutar inspirando y espirando, toma los guijarros de la bolsa y déjalos en el suelo a tu izquierda. Toma luego con tu mano derecha un guijarro y míralo. El primer guijarro representa una FLOR, pero también refleja tu propia FRESCURA Y TU NATURALEZA FLORECIENTE.
Coloca el guijarro en la palma de tu mano izquierda y apóyala sobre la derecha para empezar tu meditación en la naturaleza de la flor.
Inspiro y me veo como una flor.
Espiro y me siento fresco.
Y esto no es una simple creencia, porque, en realidad, eres una flor del jardín de la humanidad. Mírate a ti mismo como una flor. Es muy útil sonreír durante la práctica, porque las flores siempre sonríen. Practica flor/fresca tres veces. Toma luego el guijarro y deposítalo a tu derecha en el suelo.
Luego toma el segundo guijarro y míralo. Este representa una MONTAÑA, y la montaña es un símbolo de la estabilidad. Tú eres tú mismo, eres estable y eres sólido. Mal podrías, en ausencia de esa estabilidad, ser realmente feliz, porque te verías desbordado por las provocaciones, la ira, el miedo, el remordimiento y la ansiedad. La meditación se practica mejor en posición sedente porque, en la posición de medio loto o de loto completo, tu cuerpo se siente muy estable y sólido. Aunque alguien, en tal caso, te empujase, no te caerías. Coloca luego el seguindo guijarro en tu mano izquierda y empieza a meditar en la montaña.
Inspiro y me veo como una montaña.
Espiro y me siento sólido.
Repite montaña/sólido tres veces. Y cuando te sientes estable, tu cuerpo y tu mente dejarán de temblar.
El tercer guijarro representa el AGUA TRANQUILA. Alguna que otra vez habrás visto un lago en el que el agua está tan tranquila que en su superficie se refleja exactamente lo que hay. Ahí ves entonces el cielo azul, las nubes blancas, las montañas y los árboles. Y si tomas una fotografía, verás que la imagen reflejada en la superficie del lago reproduce exactamente el cielo y las montañas. Lo mismo sucede, cuando está en calma, con tu mente. No eres en tal caso, víctima de percepciones equivocadas. Cuando tu mente está en movimiento debido al deseo, la ira o los celos, percibes las cosas equivocadamente. Las percepciones equivocadas generan mucha ira, miedo y violencia, y nos impulsan a decir o hacer cosas que pueden resultar muy destructivas. Esta práctica nos ayuda a recuperar la tranquilidad y la paz representadas por el agua tranquila.
Inspiro y me veo como el agua tranquila.
Espiro y reflejo las cosas tal cual son.
Respira agua/refleja tres veces. Esto no implica ninguna ilusión. La atención a la respiración puede llevar paz a tu respiración, a tu cuerpo y a tus sentimientos.
El cuarto guijarro representa el ESPACIO Y LA LIBERTAD. Es difícil, si no tienes suficiente espacio en tu corazón, ser feliz. Si estás preparando un arreglo floral, entiendes que, para mostrar sus belleza, las flores necesitan espacio. También las personas necesitan espacio. Si amas a alguien, una de las cosas más preciosas que puedes ofrecerle es espacio. Y esto no puede comprarse en el supermercado. Visualiza la luna surcando el cielo. La luna tiene mucho espacio alrededor, en ello radica parte de su belleza. Muchos de los discípulos de Buda la describían como una montaña surcando el firmamento vacío.
Inspiro y me veo como el espacio
Espiro y me siento libre.
Repite espacio/libre tres veces. Cada persona necesita libertad y espacio. Ofrece también espacio a los seres queridos de tu familia. Sin imponer tus ideas ni formas sobre la otra persona, puedes ofrecerles el regalo de esta meditación del guijarro. De este modo es posible que elimines las preocupaciones, los miedos y la ira del corazón de los distintos miembros de tu familia.
Del libro “Felicidad: Prácticas esenciales de Mindfulness”. Thich Nhat Hanh, 2009.
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