Archivo de la etiqueta: plena consciencia

“No pienses que la felicidad será posible sólo cuando las condiciones a tu alrededor sean perfectas. La felicidad está en tu corazón”

Buenas tardes amigos,

Hoy queremos compartir con vosotros esta reflexión que nos ha dejado Concha Barranco, de la sangha de Plum Village en España. Esperemos que la disfrutéis y que os sirva de inspiración.

¡Que tengáis un genial fin de semana!

No pienses que la felicidad será posible sólo cuando las condiciones a tu alrededor sean perfectas. La felicidad está en tu corazón. Practica la respiración consciente por unos pocos segundos y te sentirás inmediatamente feliz. Confucio dijo, “¿Qué alegría puede ser mayor que la de poner en práctica lo que has aprendido?”.

A veces sentimos que nos ahogamos en el océano de sufrimiento, llevando la carga de toda la injusticia social de todos los tiempos. El Buda dijo, “Cuando una persona sabia sufre, se pregunta, ¿Qué puedo hacer para dejar de sufrir? ¿Quién me puede ayudar? ¿Qué he hecho para liberarme de este sufrimiento? Pero cuando una persona necia sufre, se pregunta ¿Quién me ha hecho mal? ¿Cómo puedo mostrarles a los demás que soy víctima de una maldad? ¿Cómo puedo castigar a los que me han hecho sufrir?” ¿Por qué es que otras personas sujetas a las mismas condiciones no parecen sufrir tanto como nosotros? Quizás quieras escribir el primer grupo de preguntas y leerlas cada vez que estés atrapado en tu sufrimiento.

  Por supuesto, tienes derecho a sufrir pero, como practicante, no tienes derecho a no practicar. Todos necesitamos ser comprendidos y amados, pero la práctica no es sólo esperar comprensión y amor. Es practicar comprensión y amor. Por favor, no te quejes cuando nadie parece comprenderte o amarte. Haz un esfuerzo para comprenderlos y amarlos mejor.” Thich Nhat Hanh.

Concha Barranco.

LOS CUATRO INCONMENSURABLES (ACTITUDES, CONTEMPLACIONES O VIRTUDES)

El pasado sábado nos acercamos a conocer un poco más de un concepto que, aunque procede del budismo, se introduce, ya que aporta una basa tremendamente necesaria, en nuestra práctica del Mindfulness o atención plena.

3.3.- mindfulness -atención plena- simplemente ser en PositivArte Psicología Positiva y Bienestar Integral 05

Me refiero a los 4 inconmensurables (Appamanna, en pali), provenientes de la tradición teravada, que son las cuatro actitudes o virtudes que son referidas así ya que cuanto más las ejercitemos, cuanto más las desarrollemos dentro de nosotros, más conectados con la felicidad –en el mundo meditativo, con la iluminación- estaremos.

Son las siguientes:

1.- El amor: o deseo de que todos los seres sean felices. Trabajaremos esta virtud partiendo de la imagen de alguien o varias personas que se encuentren en un estado neutral, deseándole/s que puedan ser felices:

que todos los seres puedan ser felices, vivir felizmente y conocer las causas de la felicidad

2.- La compasión: entendida como el deseo de eliminar el sufrimiento de todos los seres (humanos y no humanos). Aquí visualizaríamos a quien se encuentre sufriendo y proyectaríamos poder extinguir su sufrimiento:

que todos los seres puedan estar libres de sufrimiento, y entender las causas del sufrimiento para poder eliminar lo negativo de sus vidas

3.- El gozo: también conocido como regocijo o alegría empática. Observamos a quien ya se encuentra feliz, deseando que perdure esa felicidad o podamos aportarle más todavía:

que todos los seres puedan vivir siempre en la felicidad, que seamos todos capaces de alegrarnos de la felicidad propia y ajena

4.- Ecuanimidad: como cualidad que permite vernos a todos iguales, y que nos presentemos del mismo modo ante cada circunstancia de la vida, sin distorsiones:

que todos los seres puedan vivir en la ecuanimidad, libres de parcialidad, apego, indiferencia y aversión, con una mente estable y serena ante los sucesos internos y externos

3.3.- mindfulness -atención plena- simplemente ser en PositivArte Psicología Positiva y Bienestar Integral 03

Dediquemos pues un tiempo y un espacio a desarrollar estas cualidades, ya que cuanto más lo hagamos, más nos acercaremos a una vida plena.

*Esta práctica ha sido inspirada gracias al disfrute de una reciente convivencia con el Lama Rinchen, organizada por www.fundacionsakya.org y www.nirakara.org. ¡¡Muchas gracias a todos ellos!!

montaña-meditación del guijarro mindfulness madrid positivarte

LA MEDITACIÓN DEL GUIJARRO-Tributo al Maestro Thich Nhat Hanh

Estimados amigos del mindfulness:
Dado que nuestro querido maestro está pasando por problemas de salud, quisimos realizar una práctica muy típica de él, además propuesta de modo casi literal, en honor a él y con nuestra profunda voluntad de que se mejore pronto y siga inspirándonos con su ejemplo y sabiduría. Está extraída del libro FELICIDAD, que siempre os recomendamos, e invitamos a todo el mundo a practicarla y a desarrollar estas cuatro maravillosas cualidadades. Disfrutadla con toda vuestra consciencia:

Haz una pequeña bolsa y coloca en ella cuatro guijarros que hayas reunido. Luego podéis sentaros en círculo, mientras un niño u otro miembro de la familia desempeña el papel de maestro de la campana. Después de haber invitado a la campana a sonar 3 veces y de disfrutar inspirando y espirando, toma los guijarros de la bolsa y déjalos en el suelo a tu izquierda. Toma luego con tu mano derecha un guijarro y míralo. El primer guijarro representa una FLOR, pero también refleja tu propia FRESCURA Y TU NATURALEZA FLORECIENTE.

Coloca el guijarro en la palma de tu mano izquierda y apóyala sobre la derecha para empezar tu meditación en la naturaleza de la flor.

Inspiro y me veo como una flor.

                               Espiro y me siento fresco.

FLOR-DEL-LOTO-meditación del guijarro mindfulness madrid positivarte

Y esto no es una simple creencia, porque, en realidad, eres una flor del jardín de la humanidad. Mírate a ti mismo como una flor. Es muy útil sonreír durante la práctica, porque las flores siempre sonríen. Practica flor/fresca tres veces. Toma luego el guijarro y deposítalo a tu derecha en el suelo.

Luego toma el segundo guijarro y míralo. Este representa una MONTAÑA, y la montaña es un símbolo de la estabilidad. Tú eres tú mismo, eres estable y eres sólido. Mal podrías, en ausencia de esa estabilidad, ser realmente feliz, porque te verías desbordado por las provocaciones, la ira, el miedo, el remordimiento y la ansiedad. La meditación se practica mejor en posición sedente porque, en la posición de medio loto o de loto completo, tu cuerpo se siente muy estable y sólido. Aunque alguien, en tal caso, te empujase, no te caerías. Coloca luego el seguindo guijarro en tu mano izquierda y empieza a meditar en la montaña.

Inspiro y me veo como una montaña.

                Espiro y me siento sólido.

montaña-meditación del guijarro mindfulness madrid positivarte

Repite montaña/sólido tres veces. Y cuando te sientes estable, tu cuerpo y tu mente dejarán de temblar.

El tercer guijarro representa el AGUA TRANQUILA. Alguna que otra vez habrás visto un lago en el que el agua está tan tranquila que en su superficie se refleja exactamente lo que hay. Ahí ves entonces el cielo azul, las nubes blancas, las montañas y los árboles. Y si tomas una fotografía, verás que la imagen reflejada en la superficie del lago reproduce exactamente el cielo y las montañas. Lo mismo sucede, cuando está en calma, con tu mente. No eres en tal caso, víctima de percepciones equivocadas. Cuando tu mente está en movimiento debido al deseo, la ira o los celos, percibes las cosas equivocadamente. Las percepciones equivocadas generan mucha ira, miedo y violencia, y nos impulsan a decir o hacer cosas que pueden resultar muy destructivas. Esta práctica nos ayuda a recuperar la tranquilidad y la paz representadas por el agua tranquila.

  Inspiro y me veo como el agua tranquila.

                Espiro y reflejo las cosas tal cual son.

agua tranquila-meditación del guijarro mindfulness madrid positivarte

Respira agua/refleja tres veces. Esto no implica ninguna ilusión. La atención a la respiración puede llevar paz a tu respiración, a tu cuerpo y a tus sentimientos.

El cuarto guijarro representa el ESPACIO Y LA LIBERTAD. Es difícil, si no tienes suficiente espacio en tu corazón, ser feliz. Si estás preparando un arreglo floral, entiendes que, para mostrar sus belleza, las flores necesitan espacio. También las personas necesitan espacio. Si amas a alguien, una de las cosas más preciosas que puedes ofrecerle es espacio. Y esto no puede comprarse en el supermercado. Visualiza la luna surcando el cielo. La luna tiene mucho espacio alrededor, en ello radica parte de su belleza. Muchos de los discípulos de Buda la describían como una montaña surcando el firmamento vacío.

Inspiro y me veo como el espacio

                Espiro y me siento libre.

espacio-meditación del guijarro mindfulness madrid positivarte

                Repite espacio/libre tres veces. Cada persona necesita libertad y espacio. Ofrece también espacio a los seres queridos de tu familia. Sin imponer tus ideas ni formas sobre la otra persona, puedes ofrecerles el regalo de esta meditación del guijarro. De este modo es posible que elimines las preocupaciones, los miedos y la ira del corazón de los distintos miembros de tu familia.

felicidad thich nhat hanh front-meditación del guijarro mindfulness madrid positivarte      felicidad thich nhat hanh back-meditación del guijarro mindfulness madrid positivarte

Del libro “Felicidad: Prácticas esenciales de Mindfulness”. Thich Nhat Hanh, 2009.

RECUPERAR EL ENTUSIASMO

RECUPERAR EL ENTUSIASMO

                Estimados amigos de la meditación y la felicidad:

No quería dejar pasar la oportunidad de comentar la fantástica sesión de meditación que tuvimos ayer. Después de la toma de contacto inicial con el estado de nuestro cuerpo y nuestra mente, en el momento de compartir, decidimos hablar del entusiasmo. La idea vino de algo muy simple: la observación de las nubes. De camino al centro, pude observar la bella imagen de la luz del sol, todavía anaranjada, iluminando un grupo de nubes de forma peculiar. Éstas estaban agrupadas como formando una carretera de adoquines redondeados, lo cual permitía diferentes tonalidades de ese naranja y matices en el blanco de las nubes. Esa visión, combinada con el suave fresco de la mañana y la alegría que me produce cada sábado preparar la sesión de meditación, me hicieron conectar con la emoción que llamamos ENTUSIASMO, y proponerla como práctica de la semana.

Los miembros de la shanga compartieron qué situaciones favorecen la aparición del entusiasmo en ell@s: ese estado donde la alegría sube unos peldaños más, donde poseemos más ganas de hacer cosas, sobre todo de trasfondo positivo, y además eso es fácilmente visible externamente. Alguien contó que le encantaba tomar un café caliente mientras fuera hacía frío, otra que aunque la niña que cuida se porta muy mal gracias a tener que llevarla al colegio puede disfrutar del bello amanecer durante el camino, otra el sentirse tan querida por su perro, otra anotar las cosas divertidas o especiales que le pasan cada día, … y tú… ¿por qué te entusiasmas?

tomar café caliente recuperar el entusiasmo mindfulness atención plena positivarteCreo que es tremendamente importante que volvamos a contactar con nuestro ENTUSIASMO. Es una habilidad con la que hemos nacido: seguro que de pequeñ@ puedes recordar muchas cosas con las que te entusiasmabas. Y además cosas muy sencillas. Veo con mucha frecuencia a gente que espera “grandes cosas” para entusiasmarse: que le suban el sueldo (decíamos que esto es un gran peligro, porque entonces sólo nos entusiasmaremos cada 5 o 10 años¡¡), conocer a alguien “especial”, que nos organicen una fiesta de cumpleaños un montón de amigos… Pero no es algo tan complicado o infrecuente. ¡Todos tenemos la capacidad de entusiasmarnos frecuentemente!

Esto nos llevó también a hablar de la fortaleza de la Apreciación de la Belleza y la excelencia (Ver artículo) o de saborear las experiencias vividas (recordándolas con quien las vivimos, rescatando el álbum de fotos, escribiendo sobre ellas,…), como ejemplos de maneras de reconectar con el entusiasmo cotidianamente.

Te invito a que practiques en tu meditación con el contacto con tu entusiasmo: inspirando puedes sonreír mientras recuerdas momentos o cosas que te hagan sentir entusiasmo. Espirando puedes o bien expandir tu entusiasmo a los seres que te rodean o bien visualizar cómo las tensiones acumuladas salen de ti para poder disfrutar plenamente de tu entusiasmo.

vivir feliz recuperar el entusiasmo mindfulness atención plena positivarte psicología positiva psicólogo vallecas

No esperes a que pase algo “especial” para sentir entusiasmo. Tu salud es algo maravilloso, estás rodeado de belleza, seguro que tienes algún proyecto o condición en tu vida que pueda entusiasmarte ahora mismo (un proyecto personal o profesional, contar con familia o amigos que adoras, lecturas o aprendizajes…). Este camino es infinito, y una gran fuente de felicidad. Sólo necesitas volver a él, renunciando a hábitos negativos como la ambición, la rigidez, el rencor, el control… Libérate de todo ello recuperando tu ENTUSIASMO.

¡¡Excelente semana a todos, donde podáis traer de vuelta el entusiasmo a vuestro día a día!!

MINDFULNESS MADRID, ATENCIÓN PLENA PARA UNA VIDA PLENA

                Estimados amigos:

Creo este blog desde PositivArte (http://www.positivarte.com), como punto de encuentro para los aficionados al Mindfulness o Atención Plena, así como fuente de recursos para los que avanzáis en la práctica con nosotros. Pretendo que sea algo todo lo interactivo que queráis, donde surjan preguntas, podáis recordar mejor la práctica de cada semana, ver lo básico que hemos trabajado si no has podido acudir, etcétera…

Mi nombre es Iago Taibo Corsanego, y soy el director de PositivArte. El Mindfulness se ha convertido en una actividad importantísima (diariamente incluso¡) tanto en mi vida personal como en mi trabajo como psicólogo. Es probablemente la actividad que más potencia nuestro bienestar y nos ayuda a desarrollar vidas más plenas y felices (puedes ver algunas estadísticas en nuestra página). Por lo que sabemos con certeza que es una actividad muy adecuada tanto para cualquier persona que quiera aprender a ser más feliz, calmar su mente, como complemento de la psicoterapia o para aprender a relajarse.

Mi formación en Mindfulness es bastante diversa: desde cursos con Beatriz Rodríguez Vega (Jefa de Psiquiatría del Hospital de la Paz), jornadas con Vicente Simón (Universidad de Valencia), Ronald Siegel (Harvard), profundización en Nirakara, webinars con Jack Kornfield, Jon Kabat-Zinn Daniel Goleman y otros. Es muy importante para mí destacar, que dentro de la diversidad de escuelas y corrientes, particularmente me enorgullezco de seguir la tradición del gran maestro zen Thich Nhat Hanh (cariñosamente conocido como Thay –maestro-), del cual os animo desde ya a acercaros, quizás viendo sus vídeos: a) aquí nuestra lista de reproducción con algunos, b) aquí el canal de THN Spain c) aquí el canal de su monasterio, Plum Village, o sus múltiples magníficos libros (aquí), varios de los cuales tenemos en venta y préstamo en nuestro centro.

imagen de thich-nhat-hanh de michael-volpicelli-Mindfulness madrid positivarte
imagen de thich-nhat-hanh de michael-volpicelli

Pues poco más que desearos mucho bienestar derivado de la práctica y contad conmigo para todo lo que os pueda aportar. Saludos positivos y mucha consciencia plena.